[...] naprawdę solidne dla początkującego i mogą zaowocować. I oczywiście nieodzowny element redukcji - trening aerobowy. Po treningu siłowym warto zastosować około 20minut treningu tlenowego, w dni nietreningowe 45-60minut aerobów. Średnia intensywność, żebyś dał rade taki czas- może to być basen, rower, bieganie, orbitrek czy inne cuda :) Pozdro
[...] 6 treningów w tygodniu. Obecnie jem 3200 kcal, BMR 1688kcal, TDEE 2913kcal Nie planuję zwolnić z treningami bo na "siłowni" mi zależy a do półmaratonu mało czasu... trzeba cisnąć Przy okazji dzisiejsze bieganie polowa pod górę: http://www.strava.com/activities/119694693 756 kalorii wypalone Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-11 20:16:26
Xzaar do dobrego niestety barkuje przy najmniej 15 minut a to w h.... jak dla mnie {:-( Średnia BPM to 152, najwyższe zanotowane 167, biorąc pod uwagę mój max 186 to szału nie ma... chciałbym tak jak Ty biegać na 147... marzenie jak na razie - to są właśnie moje obawy że tętno mnie skończy na półmaratonie no ale kilkanaście lat papierosków w 6 [...]
[...] górę: każdy krok stawiasz wyżej niż poprzedni, a zatem lądujesz lżej. Dodatkowo samo utrzymanie pionowej pozycji sprawia, że ciało ustawia pod prawidłowym kątem do podłoża (bieganie to podobno kontrolowany upadek - tak jakbyś się ciągle przewracał i ratował się biegnąc). Jak zbiegasz z góry, to musisz "zeskakiwać" z każdym krokiem niżej. [...]
Wczoraj pierwsze bieganie po tygodniowej przerwie http://www.strava.com/activities/125924643 było 8 a może 8 i pół przebieżek, tętna tu nie ma ale było wysoko. Półmaraton w niedzielę, żeby nie było że nie mam celu, obieram sobie dwa zasadnicze cele motywacją pierwszego celu były rozmowy z Xzaarem, drugiego - rozmowy z MaGorem: 1 - robię szelki i [...]
Niedzielne bieganie: http://www.strava.com/activities/153704100?fb_action_ids=1432826716985726&fb_action_types=fitness.runs&fb_source=other_multiline&action_object_map=%5B706028579453570%5D&action_type_map=%5B%22fitness.runs%22%5D&action_ref_map=%5B%5D Poza tym standardowo, 6 DT / 1 DNT (3xsił + 3xbieg) A poza tym, że standardowo to jest niestety [...]
No to się porobiło, jakiś byłem ospały wczoraj, nie miałem ochoty wogóle na nic, na pewno nie na bieganie, 30 minut przed biegiem zjadłem lody śmietankowe - zwykłe sklepowe/budkowe. Do biegania wyszedłem jak za karę, bez emocji i ochoty i pocisnąłem zgodnie z planem 5km, tylko w planie był 5km jogging, a mi wyszło: 4:52min/km
Generalnie ja nie widzę przeszkód :) A tak serio - trzeba robić, co można - w Twoim przypadku rower i marszo-bieganie póki co, a na pływanie szukać rozwiązania. Zakładając 2 starty w roku nawet w sytuacji obecnej, czeka Cię podróż na basen 20 km i to największe utrudnienie, nie licząc swędzących jajec 2 x do roku :)
[...] różnica w trudności między marszem a biegiem, nawet jeśli różnica w tempie nie jest duża. Po prostu nawet najwolniejszy bieg wymaga jakiegoś tam wybicia. A z moją masą to jest dużo większy wysiłek niż przesuwanie tej masy tylko w poziomie. Zresztą co ja Ci będę dużo mówił. Weź sztangę 50kg i porównaj chodzenie i bieganie z nią na plecach :))
Niestety tak jak podejrzewałem, wydłużanie biegu będzie męką - nie będę nawet opisywał co się działo przez niektóre ostatnie dziesięciosekundówki. Wystarczy, że powiem, że przez chwilę zgubiłem się na rundzie którą od miesiąca robię kilka razy prawie codziennie :)) Bieganie na interwałach w tzw. trupa, a po tętnie widać, że tak właśnie robisz [...]
[...] i choćby wkładał w to mnóstwo energii zawsze będzie miał dużo trudniej ze względu na swoje gabaryty i predyspozycje. Niestety nie każdy ma predyspozycje do biegania. Mimo, że uważam, że dużo lepiej by zrobił Czołgowi trening siłowy + dieta + spacery i inne formy kardio niż bieganie to i tak kibicuję :-) A potem Czołgu wracaj do sztangi :-)
[...] 5,5km. Ledwo dobiegłem :-) Trochę zabawne jest to, ze miesiąc temu bym dał się pokroić za taki dystans a dzisiaj niesmak pozostał. Przy okazji pytanie do biegających. Czy bieganie 4 razy w tygodniu da więcej niż 3 razy w tygodniu? Chodzi mi o to, czy jak idąc na trening czuję jeszcze poprzedni to robić ten trening czy lepiej sie zregenerować? [...]
Widzisz a ja się boję co będzie jak ruszę w teren. Jest strach że to wszystko co robie na bieżni marnie się przełoży na bieganie po lesie. A o asfalcie to nawet nie myślę. Ja jestem spokojny, po tej bieżni, to inaczej być nie może - po wyjściu w teren
Dziękuję Viki Widzisz a ja się boję co będzie jak ruszę w teren. Jest strach że to wszystko co robie na bieżni marnie się przełoży na bieganie po lesie. A o asfalcie to nawet nie myślę. Ja jestem spokojny, po tej bieżni, to inaczej być nie może - po wyjściu w teren Oby mi tylko nikt pod gąski nie trafił :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]
morderczy to pojecie wzdglednie. Nie musi byc morderczy,ale musi byc odpowiedni. Tluszcz spala sie efektywnie : Aeroby-z tetnem 60-70% (bieganie,rower,stepper,maszyny eliptyczne) Silownia - to znaczy PODNOSZENIE CIEZAROW . Robimy np 9 cwiczen ,kazde 3 serie po 10 powtorzen na rozne miesnie,najlpiej duze (nogi,plecy,klata,bary) Aeroby- tluszcz [...]
[...] skip A,C, 50 wieloskoków, 100m podbieg) - 3km (13') Uwagi: Lekka siła przed zawodami, czeka mnie twardy orzech do zgryzienia, ponieważ styl anglosaski to podobno najcięższe bieganie... # Havester No czułem w nogach jak biegłem te kilometry, więc byłoby pewnie szybciej, ale 4'/1500m to nie coś co każdy może osiągnąć. Może za rok uda mi się [...]
[...] te niższe wartości a wyszło całkiem dużo... 2500??? Teoretycznie moja ta początkowa dieta była na 1800 kcal, ale to raczej wynika z tego, iż źle liczyłem kalorie :) Nie wiem, trochę mnie przytłaczają te wszystkie wyliczenia. Myślę, że bardziej moim problemem jest styl życia siedzący... Zrobi się cieplej to bieganie codzienne muszę sobie wbić :)
[...] że odkąd biegam regularnie (3 w tyg.) 'napompowały' mi się łydki, mimo wszystko biegam dalej (wolno i długo) zawsze potem się rozciągam, czy zawsze tak będą reagować na bieganie? Czy przechodzą swoisty szok i z czasem sobie wrócą do normy? @@-) Wrzucam miski i mam jeszcze jedno pytanie, ale nie chcę tak nimi zalewać :P mimo wszystko im [...]
[...] sztangą 3X8X28kg-to samo 5.Francuz leżąc 3X8X28kg-to samo Czuję jak bym się odblokował psychicznie przed ciężarami,łatwiej mi się ćwiczy niż w poprzednich HST. Dzisiaj było bieganie,na treningu 20' 75% -spoko loko się biegało,popijałem napojem,pogoda super bo ciepło i słońce,w lesie czuć za***isty zapach jak się biegnie,charakterystyczny dla tej [...]